wyciskanie na klatke

[...] na hantlach (w zawieszeniu) - tu już nawet nie dałem rady zrobić założonej liczby powtórzeń... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=0wMM1HN1Zf0 PYTANIA 1. Czy to wyciskanie na skosie robię dobrze? Mam wrażenie, że klatka dałaby radę, ale ręce "odpadają". Szczególnie czuję przedramiona. Nie wiem, może to wynika z odgiętych nadgarstków [...]

[...] strasznie przeczochrana jestem po tych 5 seriach ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 12x40kg II-15x40kg III-12x45 kg (No i poszło trochę więcej :-)) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 13x90kg II-15x90kg III-12x100 kg (nogi dziś dały radę, ale pewnie dlatego, że miałam aż dwa dni odpoczynku) 3. wyciskanie [...]

[...] III-8x45kg IV-5x50kg V-6x50kg (cienki bolek,ale zawzięty i uparty) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x40kg II-12x45kg III-14x45 kg (poszło ok) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x100kg II-13x100kg III-15x100 kg (ok, pilnuję kolan) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 [...]

[...] przesiedzial caly dzien z kobietami.. Przysiad 150 kg na 5 razy ( na prowadnicach) w zyciu bym nie dal rady technicznie przysiasc z takim ciezarem na barkach chyba. Klata - wyciskanie 85 kg tylko Jedyn problem to stres, wstyd jaki zżeral mnie ze nie moge dojsc do tej " łatwej setki" To bylo w kwietniu 2006. Zaczalem od pazdziernika [...]

Witam ponownie ! 13.10.2016 - klatka,plecy,bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 18kg x 15 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki [...]

[...] to powiewam wam, że faktycznie klatką dostaję to co chciała %-) Ćwiczenia fajnie pomyślane i przede wszystkim parę nowości dla mnie :-) na razie mam trochę problem z wyciskaniem młotkowym na klatkę, bardziej czuję barki niż klatkę, ale myślę, że z czasem nauczę się tego ćwiczenia. Jutro polecą łapy i dam komentarz do całego planu :-) [...]

Wczoraj trenowałem klatkę i biceps, do tego 20 min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 Rozpiętki w bramie 3 serie w każdej podwójny dropset Uginanie jednorącz z hantlami 3x10-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-15 Uginanie młotkowe [...]

26.01.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt + 1 kg x 14, 5 szt x 15 + 5RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 7, 85 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 12 4. Pompki klasyczne 30 kg x 11, 20 kg x 15 + CCx5 5. [...]

[...] mnie boli -- ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus rozpiętki na maszynie+ hantlami wyciskanie 2-wa chwyty na maszynie spinanie w bramie na barki odwrotne rozpiętki na tylne na maszynie na głowę [...]

Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]

[...] dniu dodatkowo drugie ćwiczenie na brzuch. Będzie to wyglądało tak: Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5. Wspięcia na palce [...]

[...] 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10x10, 35kgx10x10, 40kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 30kgx15x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 40kgx15, 50kgx15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 3kgx15 , 5kgx10x10, 6kgx10x10 [...]

[...] szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12 25kgx15, 30kgx15, 30kgx15 Nogi nieco węziej niż wcześniej, już nie sumo, ale nadal szerszej niż tradycyjnie. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50kgx15, 50kgx15, 60kgx12 40kgx15, 50kgx15, 50kgx15 Pod koniec już ciężko, czwórki piekły :-D Dają popalić te dwa ćwiczenia łączone [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12 25kgx15, 30kgx15, 30kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50kgx15, 60kgx12, 60kgx12 50kgx15, 50kgx15, 60kgx12 50kgx15, 50kgx15, 60kgx15 50kgx15, 50kgx15, 60kgx12 40kgx15, 50kgx15, 50kgx15 3. [...]

[...] 30kgx15, 30kgx15 Nie mogłam akurat tego robić w łączonych seriach, bo miałam za dużo do przejścia do suwnicy, która i tak była zajęta (jednak duża siłownia ma wady). 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, 70kgx12, 70kgx12 50kgx15, 60kgx15, 70kgx12 50kgx15, 60kgx12, 60kgx12 50kgx15, 50kgx15, [...]

[...] na Smithie, co za wygodne nie było, jednak ta suwnica wymusza dziwną pozycję, nawet wysunięcie nóg do przodu zbytnio nie pomogło, pod koniec zaczęły mnie boleć plecy :/ 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 60kgx15, 70kgx15 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, 70kgx12, 70kgx12 50kgx15, 60kgx15, [...]

[...] 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12 25kgx15, 30kgx15, 30kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15 - deload 60kgx15, 60kgx15, 70kgx15 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, [...]

[...] 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12 25kgx15, 30kgx15, 30kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15 - deload 60kgx15, 60kgx15, 70kgx15 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 61kgx15, 77kgx15, [...]

Mi na plaskoklacie pomogło wyciskanie siłowe 3-5 powt. Na skosie dodatnim (tylko jedno ćwiczenie na klatkę w poniedziałek) i hantle w zakresie 8-10 powt na skosie dodatnim + B.dokładne ściąganie linek wyciągów górnych 4x12-15 no i oczywiście stały progres siłowy. U mojego kumpla co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem [...]

21.05.17 Dzisiaj zrobiłem z rańca kontrolne zdjęcia i wydaje mi się, że zmienia się nic. Dlatego chyba najwyższa pora na cięcie fatu. Czekam na decyzję Adama, ale póki siedzi w Norwegi lecę po staremu. Swoją drogą ładnie wczoraj rozwalił konkurencję i nagroda zacna. Trochę inne realia niż u nas %-) A tu jedna z fotek, moim zdaniem najbardziej [...]